Зарядка для беременных

Вторник, 01 Мар 2011 11:27
Зарядка для беременных

Очень часто беременные женщины задают один и тот же вопрос, какие физические упражнения и нагрузки им доступны, какую делать зарядку для беременных?

Какой должна быть зарядка для беременных?

На самом деле объем физических упражнений зависит от того, насколько благополучно протекает беременность. При наличии у будущей мамы акушерских осложнений (угроза прерывания беременности, наличие отеков, повышенное давление) объем нагрузок необходимо согласовать с врачом-специалистом. Если же женщина больна хроническими заболеваниями (сахарный диабет, ревматизм, гипертоническая болезнь), то объем физических упражнений необходимо решать совместно с лечащим врачом и со специалистом по физической реабилитации.

Зарядка для беременных

Зарядка

Если от врачей получено добро на занятия, то необходимо составить план физических упражнений. Продолжительность занятий вначале составляет не более 30 минут в день и постепенно доводится до 1 часа. Главное – не переусердствовать. Если после тренировки ощущается слабость или желание прилечь, то это означает, что нагрузка была неадекватной.

Для того чтобы определить, правильно ли выбрана физическая нагрузка, надо посчитать пульс. Если частота пульса через 5 минут после завершения занятий «зашкаливает» за 100 ударов в минуту, это означает, нагрузка на организм превышена, и ее надо сократить. Это же относится и к артериальному давлению, которое должно самостоятельно восстановиться до нормы в течение 5 минут.

загрузка...

Один отзыв на «Зарядка для беременных»

  1. Евгения пишет:

    31 Авг 2011 в 10:32

    Хотела бы порекомендовать очень хорошее упражнение для расслабления поясницы, что немаловажно для беременных: лечь на пол, ноги под углом 90 градусов сложены на стул (или другую подставку), руки вдоль туловища и медленно поднимать таз от пола, 10-15 раз в день, можно делать до самых родов.

Ваш отзыв