Упражнения по увеличению груди

Четверг, 19 Дек 2013 15:01
упражнения для увеличения груди

Женская грудь – сложный комплекс, состоящий из системы грудных мышц и молочных желез. Тренировки для наращивания массы грудных мышц дают возможность сделать бюст более привлекательным, упругим, к тому же, добавят объем груди, о чем мечтают многие женщины. Специальные комплексы доступны для занятий в домашних условиях, для них не потребуется приобретение сложных, дорогостоящих тренажеров.

Специалисты считают, что упражнения для увеличения груди нужно выполнять три раза в неделю, так как мышечный рост наблюдается лишь после тренировок, а не во время их. В занятиях потребуются гантели, лучше разборные. К комплексу нужно приступать после небольшой разминки.

1. И.п. Стоя, спиной к стене, руки согнуты в локтях, ладони вместе. С силой сдавить их на 10 секунд, чуть отодвинуть их, опять сдавить на 10 секунд. Отодвигать ладони, пока есть возможность держать их вместе. Повторить еще два раза.

2. И.п. Стоя в дверном проеме, руки упираются в косяк. Упереться в стену, пытаться «сдвинуть» ее в течение 60 секунд, придвинуться к стене и давить еще 60 секунд. Сделать еще три подхода.

отжимания

отжимания

3. И.п. Стоя, в руках гантели, спина прямая. Медленно поднимать руки вверх до уровня груди, потом медленно опустить. Повторить 6 раз, выполнить 3 подхода.

4. И.п. лежа на животе, руки упираются в пол. Отжиматься 20 раз.

5. И.п. Лежа на спине, руки с гантелями на груди. Напрягая грудь, поднимать ровно руки, опускать их. Выполнить 8 раз, сделать три подхода.

6. И.п. Стоя спиной к стулу, руки упираются в спинку, ноги вытянуты вперед, образуют угол 60 градусов. Медленно опускать и поднимать туловище. Выполнить 6 раз, сделать 3 подхода.

7. И.п. Сидя на стуле, руки с гантелями перед грудью. Разводить и сводить руки, не отрывая от тела локтей.

8. Постоять с опущенными руками с гантелями, расслабить мышцы.

Для ухода за кожей груди также должна использоваться постоянно аюрведическая косметика, которая поможет сделать грудь более упругой.

загрузка...

Ваш отзыв