Упражнения для беременных

Воскресенье, 28 Фев 2010 15:20

Упражнения для беременных:

  • Делаем мышцы более эластичными

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Берите в помощь эластичную ленту (либо просто длинное полотенце). Нагнитесь корпусом вперед и оставайтесь в такой позе 20 сек, затем выпрямитесь и повторите упражнение 5 раз.

  • Набираем силу для потуг

Необходимо представить себе, что пупочек на выдохе как бы "едет на лифте" по Вашему позвоночнику. "Тяните" его с большим усилием, пытаясь подняться, к примеру, эдак на 5-й этаж. Придавливайте спину плотно к полу. Исполняйте упражнение где-то  10 раз подряд по пять раз в день.

  • Помогаем растяжению мышц

Как было написано в 1-ом упражнении, "трогаемся на 5-й этаж". Затем начинаем спускаться. На 4-м делаем остановочку, считаем до 30 и  вернемся на 1-й этаж. Делаем так 10 раз. После этого начиная движение вверх, на 30 секунд "останавливаемся" на 2-м этаже, после чего доезжаем до 4-го. Остановочка и спуск. Повторяем это 25 раз. Упражнение нужно делать 5 раз в день.

  • Напитываемся кислородом

Дышите очень глубоко, будто Ваши легкие находятся внизу, в районе живота. Вдыхая, пытайтесь выпятить живот, а на выдохе втяните его. Делайте данное упражнение 10 минут.

  • Разгружаем позвоночник

Заведите за голову Ваши руки с полотенцем. Локти должны находиться ниже уровня плеч. В этом положении задержитесь на 30 сек.

  • Упрощаем процесс грядущих родов

Весьма медленно из положения стоя спуститесь на корточки, в это время стопы твердо должны стоять на полу. Для начала попробуйте задержаться так на 15-20 сек. Со временем Вы должны довести пребывание в данной позе до 1 мин.

  • Тренируем выносливость

Ложитесь на спину ягодицами к стене, а ногами переступайте по стенке вверх. После этого ноги раздвиньте как  можно шире, и удержитесь в таком положении 30 сек. Лежа на спине, попробуйте выполнить 2 упражнения для тазового дна:

  1. сжимайте мышцы влагалища, и продержитесь так до 10 сек.
  2. представьте "поездку в лифте" в направленности от влагалища до пупка, и медленно вернитесь обратно. Повторите 5 раз.
  • Уменьшаем спинную боль

Представьте, что Ваш копчик "привязан" к гибкой ленте, и Вы делаете огромное усилие, сопротивляясь ей, в таких упражнениях:

  1. Сдерживать воображаемое противодействие в течение 5 сек в положении стоя (немного подавшись вперед) и  повторить 10 раз.
  2. Руки находятся на коленях, а корпус подавать вперед.
  3. Находясь на четвереньках, покачивать вперед-назад таз (с усилием "сдерживая" ленту).
загрузка...

Один отзыв на «Упражнения для беременных»

  1. Виктория пишет:

    01 Сен 2011 в 20:51

    Еще одно очень хорошее упражнение: ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Начинайте тазом рисовать восьмерку, то есть влево по кругу и также по кругу вправо. Повторять 20 раз и каждый день. Можно включить не быструю музыку и пытаться уловить такт. Это упражнение поможет снять боль в пояснице и поднимет настроение. И еще не забывайте напрягать и расслаблять мышцы влагалища – это очень помогает при родах.

  2. 2sombica-mi пишет:

    24 мая 2020 в 19:36

    Его щит выплатит от 25 до 500 монет, а амфора с золотыми струнами начислит вам от 15 до 500. До встречи с AzartPlay Casino мне попадались такие казино, в которых обязательно отсутствовал какой то пункт из моего списка обязательных особенностей для идеального по моему мнению казино. Но есть и особенный символ, который становиться золотым и приносит высокие 1x bet выплаты. Играл много где, но только AzartPlay Casino удалось меня остановить от постоянных поисков того места, которое будет меня полностью и во всем устраивать. В одном нужно разбить копилку, и вы получите до 1000 монет. Ведь череде беспрерывных выплат предшествует несколько пустых спинов. Символ разброса, который выпавший одновременно в количестве пяти штук приносит до тридцати бесплатных спинов. Здесь вас ждет увлекательная серия фриспинов, 3 бонусных раунда и максимальный выигрыш в размере 900 000 кредитов. Главные символы имеют портреты могущественных богов. Открыть мир азартных развлечений вам поможет игровой клуб Вулкан, который работает для своих поклонников все 24 часа. Это значит, что удачные и пустые спины будут чередоваться с определенной последовательностью.


    Спасибо! Ваш комментарий ожидает проверки.

Ваш отзыв