Упражнения для беременных

Воскресенье, 28 Фев 2010 15:20

Упражнения для беременных:

  • Делаем мышцы более эластичными

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Берите в помощь эластичную ленту (либо просто длинное полотенце). Нагнитесь корпусом вперед и оставайтесь в такой позе 20 сек, затем выпрямитесь и повторите упражнение 5 раз.

  • Набираем силу для потуг

Необходимо представить себе, что пупочек на выдохе как бы "едет на лифте" по Вашему позвоночнику. "Тяните" его с большим усилием, пытаясь подняться, к примеру, эдак на 5-й этаж. Придавливайте спину плотно к полу. Исполняйте упражнение где-то  10 раз подряд по пять раз в день.

  • Помогаем растяжению мышц

Как было написано в 1-ом упражнении, "трогаемся на 5-й этаж". Затем начинаем спускаться. На 4-м делаем остановочку, считаем до 30 и  вернемся на 1-й этаж. Делаем так 10 раз. После этого начиная движение вверх, на 30 секунд "останавливаемся" на 2-м этаже, после чего доезжаем до 4-го. Остановочка и спуск. Повторяем это 25 раз. Упражнение нужно делать 5 раз в день.

  • Напитываемся кислородом

Дышите очень глубоко, будто Ваши легкие находятся внизу, в районе живота. Вдыхая, пытайтесь выпятить живот, а на выдохе втяните его. Делайте данное упражнение 10 минут.

  • Разгружаем позвоночник

Заведите за голову Ваши руки с полотенцем. Локти должны находиться ниже уровня плеч. В этом положении задержитесь на 30 сек.

  • Упрощаем процесс грядущих родов

Весьма медленно из положения стоя спуститесь на корточки, в это время стопы твердо должны стоять на полу. Для начала попробуйте задержаться так на 15-20 сек. Со временем Вы должны довести пребывание в данной позе до 1 мин.

  • Тренируем выносливость

Ложитесь на спину ягодицами к стене, а ногами переступайте по стенке вверх. После этого ноги раздвиньте как  можно шире, и удержитесь в таком положении 30 сек. Лежа на спине, попробуйте выполнить 2 упражнения для тазового дна:

  1. сжимайте мышцы влагалища, и продержитесь так до 10 сек.
  2. представьте "поездку в лифте" в направленности от влагалища до пупка, и медленно вернитесь обратно. Повторите 5 раз.
  • Уменьшаем спинную боль

Представьте, что Ваш копчик "привязан" к гибкой ленте, и Вы делаете огромное усилие, сопротивляясь ей, в таких упражнениях:

  1. Сдерживать воображаемое противодействие в течение 5 сек в положении стоя (немного подавшись вперед) и  повторить 10 раз.
  2. Руки находятся на коленях, а корпус подавать вперед.
  3. Находясь на четвереньках, покачивать вперед-назад таз (с усилием "сдерживая" ленту).
загрузка...

Один отзыв на «Упражнения для беременных»

  1. Виктория пишет:

    01 Сен 2011 в 20:51

    Еще одно очень хорошее упражнение: ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Начинайте тазом рисовать восьмерку, то есть влево по кругу и также по кругу вправо. Повторять 20 раз и каждый день. Можно включить не быструю музыку и пытаться уловить такт. Это упражнение поможет снять боль в пояснице и поднимет настроение. И еще не забывайте напрягать и расслаблять мышцы влагалища – это очень помогает при родах.

Ваш отзыв