Упражнения для сушки мышц

Понедельник, 13 Авг 2012 17:58
Упражнения

В мире немало желающих украсить свое тело привлекательными рельефными мышцами. Для этого используются специальные упражнения для сушки мышц, которые дают возможность удалить из них излишний гликоген.

Этот элемент хранит в теле углеводороды и обеспечивает поставку энергии для выполнения физических тренировок.

Одновременно с выполнением комплекса упражнений необходимо соблюдать правильный рацион питания.

Выполняется сушка тела для женщин по кругу с 15-20 повторами каждого упражнения, поэтому большой вес в занятиях не используется. Количеств выполняемых циклов зависит от уровня содержания в пище углеводов. Для тех, у кого в меню преобладают продукты с низким содержанием углеводов, достаточно 1-2 циклов. Допускать переутомления нельзя, при появлении признаков усталости выполнение упражнений нужно прекратить.

В комплекс входят упражнения для ног, пресса, рук, мышц груди. Это приседания, подъемы на носки, сгибания и разгибания рук и ног, подъемы гантелей и штанги, скручивания. Подбирать упражнения для тренировок можно самостоятельно, ориентируясь на свой уровень подготовки и мышцы, которые необходимо разрабатывать. Выполнять комплекс можно 1 раз в неделю или 1-2 раза в месяц.

Упражнения для сушки мышц

Упражнения для сушки мышц

При составлении рациона питания необходимо учитывать, что на 0,5 кг массы ежедневно нужно употреблять около 6-ти граммов углеводов. Количество жиров должно быть сведено к минимуму. На 500 грамм веса нельзя принимать более 1 г протеина.

При выборе продуктов нужно отдавать предпочтение тем, в которых содержится много крахмала. Нежелательно употреблять овощи и фрукты с содержанием кукурузного сиропа, так как он в организме преобразуется в жир. Нужно избегать и продуктов с высоким процентом содержания углеводов: воздушная кукуруза, овсянка.

загрузка...

Ваш отзыв