Уникальная диета для кормящих мам

Среда, 31 Июл 2013 9:44

После рождения ребенка практически каждая женщина задумывается о красоте своей фигуры, о возвращении в прежнюю форму. Для этого есть всего два пути: регулярные физические нагрузки и диета. Выделить время для упражнений совсем не просто, ведь надо сделать уборку, постирать, приготовить еду, проследить за ребенком. Более того, существует миф о том, что физические упражнения могут отразиться на качестве и количестве молока, поэтому большинство мам питаются «за двоих», совершенно забывая о своей фигуре. Данный миф разбивается вдребезги о современные научные исследования. Ведь в бедных африканских странах женщины кормят своих детей много лет, питаясь при этом, мягко говоря, скудно. Это происходит потому, что количество молока и его отделение зависят от наличия в организме гормонов пролактина и окситоцина, с выработкой которых нет проблем ни у одной родившей женщины. Обратите внимание, что вне зависимости от количества пищи, ребенок обязательно получит все, что ему необходимо, от мамы. Поэтому самая эффективная диета для кормящих мам: питаться только для поддержания собственного организма, кушать, когда хочется, не кушать, когда не хочется.

Каких же продуктов следует избегать во время кормления? Безусловно, это алкоголь, кофеин и химия. Рассмотрим оптимальный рацион, опираясь на возраст ребенка.

Возраст до 3-х дней. Полезными будут куриный бульон, суп из сезонных овощей, картофельное пюре с паровыми котлетами, печеные или тушеные яблоки, различные каши. Если очень хочется, можно добавить в каши немного молока или сахара. Из напитков стоит обратить внимание на воду, натуральные соки и компоты.

Кормление

Кормление

Возраст от 4-х дней до 1 месяца. Обогащайте рацион постепенно, добавляя по одному продукту каждые несколько дней, внимательно следя за реакцией ребенка. При появлении аллергии на одно из блюд, откажитесь от него на нескольких недель. Рекомендуется вводить свежие и тушеные овощи, сезонные фрукты, яйца, нетяжелое мясо, рыбу, кефир, творог. Избегайте ярко-красных, оранжевых продуктов.

Возраст от 1 месяца. Рацион ограничивается лишь индивидуальными особенностями малыша, его реакцией.

Помните, что кормящая мама должна получать белковые, углеводные продукты. Суточная норма белков составляет около 120-150 гр., в зависимости от веса, углеводов - 500 гр. Не употребляйте более 130 гр. жиров в сутки. Старайтесь заменить животные жиры растительными.

Производство молока – большая работа для организма. Кормление - это золотое время, ведь можно похудеть, не придерживаясь строгой диеты. Достаточно, чтобы суммарная суточная калорийность продуктов составляла около 2000 ккал. Добиться этого очень легко.

загрузка...

Ваш отзыв