Проблемы со сном во время беременности

Понедельник, 02 Сен 2013 18:07

Беременные женщины вынуждены терпеть множество неудобств. Одним из таких неудобств во втором и третьем триместре может стать бессонница. В начале беременности многие женщины, напротив, страдают от сонливости.

Терпеть бессонницу не нужно. Она выматывает силы и отражается на малыше, ведь он переживает все эмоции матери. Важно найти способ борьбы, который подойдет именно вам.

Проблема заключается в том, что принимать какие-либо препараты, особенно без назначения врача категорически запрещено. Тем не менее, безобидные способы борьбы существуют!

Способ борьбы зависит от причин бессонницы. Если ее причина – шевеления малыша, то на это трудно повлиять. Чрезмерная активность может быть вызвана гипоксией, поэтому для ее предотвращения нужно больше гулять на свежем воздухе. Впрочем, этот совет актуален в любом случае: прогулки перед сном отлично способствуют быстрому засыпанию. Очень важно также, чтобы была удобная постель, матрас ортопедический и мягкая подушка.

Часто причиной бессонницы бывает обилие мыслей и эмоций, при котором женщина ворочается с боку на бок. Пытаться заснуть во что бы то ни стало в такой ситуации – самый худший вариант. Эта установка воспринимается как стресс, а заснуть в стрессовом состоянии почти невозможно. Беременным можно принимать валериану или пустырник в таблетках: это поможет снять стресс и расслабиться. Если в течение получаса вы не можете погрузиться в сон – непременно вставайте! Послушайте приятную спокойную музыку, например индийские мантры: они успокаивают мысли. Можно что-то почитать. Смотреть телевизор или выходить в Интернет нежелательно. Только когда почувствуете готовность к засыпанию, возвращайтесь в постель.

Сон

Сон

Чтобы легче засыпать не переедайте перед сном и не пейте кофеиносодержащих и энергетических напитков. Впрочем, при беременности они в любом случае не полезны.

Лучше выпейте теплого молока с медом, либо молочный коктейль с бананом.

В течение дня избегайте сильных эмоций, особенно негативных. Теплая ванна и секс, если он вам не противопоказан, также помогут вам заснуть. Приятных снов!

загрузка...
Теги:

Ваш отзыв