Причины бессонницы

Среда, 14 Дек 2011 13:52
Причины бессонницы

Причины нарушения сна разделяются на 2 группы: первая группа – психическая. Бессонница вызвана депрессией, неврозом, стрессом и другими психоневротическими состояниями. В такой ситуации необходимо провести лечение, результатом которого станет восстановление сна.

Вторая группа, в которую входят причины бессонницы, подразумевает нарушение сна от сильного переутомления. Признаками переутомления являются желание спать днем и бодрствовать в ночное время, слабость, головные боли, апатия, усталость при минимальных нагрузках.

Причины бессонницы, если она не вызвана психоневротическими состояниями, могут быть:

  • Употребление незадолго до сна кофесодержащих напитков,
  • Принятие перед сном лекарственных средств,
  • Потребление жирной пищи перед сном в больших количествах,
  • Яркий свет, громкие звуки, не дающие уснуть.
Бессонница

Бессонница

Признаками бессонницы можно считать нарушение сна более чем 3 раза за одну неделю. Если вы знаете что с вашей психикой все в порядке, то с другими причинами вы можете попытаться справиться самостоятельно. Для этого не планируйте на вечер никаких дел, проведите его в спокойной обстановке.

Примите перед сном ванну с эфирными маслами, например с иланг-иланг. Принимать нужно именно ванну, а не душ. Вы должны расслабиться, как следует. Послушайте спокойную музыку, поужинайте за 2-3 часа до сна. Пища не должна быть острой, жирной и обильной. Не употребляйте кофесодержащие напитки и крепкий чай. Можно выпить травяной чай с мелиссой или липовым цветом. Не пейте алкогольные напитки. Не нужно смотреть остросюжетных фильмов, лучше почитайте книгу.

Проведите так вечера хотя бы в течение недели, и ваш сон будет постепенно улучшаться. Чем раньше вы будете ложиться в постель, тем раньше по времени вы уснете, а значит выспитесь и будете чувствовать себя гораздо лучше.

Если вы не можете уснуть более двух суток, немедленно обратитесь к врачу, и не пользуйтесь снотворными средствами без консультации с ним.

загрузка...
Теги:

Ваш отзыв