Правильный рацион питания при беременности — что можно себе позволить?

Вторник, 19 Апр 2016 22:44

Рацион питания для беременной женщины должен быть составлен верно. Это поможет беременной пережить токсикоз, несмотря на то, что кушать вовсе не охота. Стоит уяснить для себя, что беременность – это не болезнь, а потому баловать себя вкусностями можно. Если уж и захочется чего-то вкусненького, то доставка суши может оказаться, как нельзя кстати. Ни в коем случае нельзя голодать, а вот придерживаться правильного питания все же стоит.

Обсуждая проблемы питания во время беременности, стоит понимать одно важное правило – есть блюда, которые полезны для организма мамы и ребенка, собственно, как и продукты, которые стоит исключить вовсе.

К запрещенным блюдам стоит отнести острые, жирные, зажаренные, копченные. Плюс ко всему нужно исключить из рациона алкоголь, кофе.

Полезные продукты также могут доставлять удовольствие беременным и ничуть не меньше, чем вредные. Обязательно составить рацион питания так, чтобы 2/3 часть его состояла из растительных продуктов. В последние недели перед родами кушать рекомендовано зелень и овощи с простагландинами. Эти продукты позволят повысить эластичность родовых путей. Плюс ко всему будет нормализована работа кишечника, прибавка в весе будет равномерной. Но важно и уделить внимание продуктам животного происхождения. Чтобы малыш нормально рос в утробе матери, потребуется белок (мясо, рыба, молочные продукты). В день нужно съедать 70-90 грамм животного белка.

Конечно же, свежие фрукты и овощи принесут куда больше пользы, нежели их термически обработать. Речь будет идти о продуктах, традиционно употребляющих в пищу сырыми. К примеру, это капуста, морковь, зелень. Если сварить из них суп, то он будет менее насыщен полезными свойствами.

Важно готовить все блюда на пару. Для этих целей удобно использовать современные приборы мультиварки и пароварки. Запекать в них также получиться. Для этого можно брать мясо, заворачивать его в специальную фольгу для выпекания. Отправив мясо в мультиварку на 60 минут, вы получите очень вкусное блюдо, сочное и полезное.2

Можно кушать тушеные блюда. Актуально будет использовать для этого картофель с говядиной.

На обед должен быть нежирный суп или же борщ. Приготовить его можно без зажарки, путем добавления в суп свежего луку и измельченной моркови. Готовьте любимые блюда, следуйте советам своего наблюдающего гинеколога-акушера и наслаждайтесь прекрасным периодом в жизни каждой девушки, ведь вскоре вы станете мамой!

загрузка...

Ваш отзыв