Комплекс упражнений при беременности

Вторник, 27 Мар 2012 16:49
Комплекс упражнений при беременности

Беременной женщине необходимо выполнять специальные комплексы упражнений. Они нацелены на укрепление мышц, которые помогают вынашивать ребенка, а потом обеспечивают более легкие роды. Упражнения не займут много времени, но, обязательно окажут благотворное воздействие.

Основной комплекс упражнений при беременности:

Предотвратить выпадение матки, которое может случиться после родов, укрепить мышцы мочевого пузыря, подготовить будущую маму к выходу малыша через родовые пути, поможет упражнение Кегеля. Для его выполнения понадобится жесткий плоский стул. Садитесь на стул, убедитесь, что все давление тяжести тела приходится на седалищные кости. Сожмите мышцы, которые находятся между седалищными костями, и втяните их. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Затем медленно расслабляйте мышцы. Начинать это упражнение нужно с пяти раз, постепенно довести его до десяти. Выполнять его три раза в день.

Во время беременности женщины часто жалуются на боль в пояснице. С ней помогут справиться комплексы упражнений, в которые входит и упражнение «кошечка». Оно, также помогает избежать боли в спине при родах и дает возможность малышу легче продвигаться. Необходимо встать на четвереньки. На вдохе крестец опускается, а спина максимально прогибается вверх, голову, при этом, нужно откинуть назад. При выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется десять раз.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности

Обеспечить для растущего живота естественный бандаж, предотвратить появление растяжек, можно при помощи тренировки косых мышц живота. Обопритесь на спинку стула и, стоя на левой ноге, правую заводите за нее сзади. Потом поменяйте ногу.

После физических упражнений желательно заняться дыхательной гимнастикой.Уделите время этим несложным тренировкам и, вы почувствуете себя лучше, а, процесс родов пройдет намного легче.

загрузка...

Ваш отзыв