Как улучшить сон во время беременности?

Суббота, 05 Апр 2014 11:01

С нарушениями сна сталкивается подавляющее большинство женщин во время беременности. Между тем, полноценный отдых будущей маме и малышу необходим. Причин бессонницы может быть несколько. Желательно понять, что именно мешает спокойно уснуть, чтобы выбрать безопасный и эффективный способ, который поможет справиться с проблемой.

Одной из важных причин бессонницы является отсутствие должного комфорта, невозможность занять удобное положение. Особое внимание нужно уделить жесткости матраса, высоте подушки. У будущей мамы должно быть достаточно места, чтобы она могла поворачиваться, принимать комфортную позу. Во 2-3 триместрах желательно пользоваться подушкой для беременных, которая поможет избежать давления живота на бок, спину, обеспечит идеальный отдых ногам. Сейчас в продаже есть несколько конфигураций таких изделий, что поможет найти нужный вариант.

Спровоцировать бессонницу может неправильное питание. Ложиться спать на голодный желудок будущей маме нельзя. Можно выпить перед сном стакан теплого молока, скушать омлет, салат или легкий бутерброд.

массаж перед сном

массаж перед сном

Расслабить мышцы, избавиться от болевых ощущений, которые мешают уснуть, поможет массаж. Выполнять его желательно ежедневно перед сном. Мужу или кому-то из близких людей стоит освоить простую технику массажа для будущих мам, чтобы обеспечить женщине комфортный отдых.

Иногда женщина не может уснуть из-за чувств тревоги, беспокойства, которые нередко появляются у будущих мам. В таких случаях помогут техники расслабления, которым может научиться любой человек. Глубокое дыхание, последовательное расслабление, управление воображением создадут идеальные условия для засыпания, избавят от негативных эмоций.

В восстановлении здорового и полноценного сна немаловажную роль сыграют спокойные прогулки по вечерам.

 

загрузка...

Ваш отзыв