Фитнес дома для беременных

Суббота, 10 Авг 2013 8:26

Беременность и роды для организма являются серьезным испытанием. Для того чтобы облегчить процесс вынашивания малыша, подготовиться к его появлению на свет, будущей маме необходимо двигаться, тренировать мышцы. Кроме ежедневных прогулок следует включить в свой режим дня и фитнес. Совсем необязательно для этого посещать клуб, заниматься можно и дома в удобное для себя время.

Выбирая упражнения для фитнеса необходимо ориентироваться на сроки беременности. В первые 4-5 месяцев следует уделить внимание укреплению мышц спины, ног, рук, пресса. Затем обязательно нужно добавить упражнение для стоп. В этом периоде увеличившийся живот смещает центр тяжести. Поэтому на стопы падает дополнительная нагрузка. На любом сроке полезными будут упражнения на растяжку позвоночника, повышение его гибкости. Особое внимание нужно уделить дыхательной гимнастике.

занятия с фитболом

занятия с фитболом

Во втором триместре желательно отказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине, чтобы избежать кислородного голодания плода. На поздних сроках нельзя поднимать вверх руки. Такие упражнения могут спровоцировать отток околоплодных вод.

Количество повторов, сложность упражнений необходимо подбирать, ориентируясь на свое состояние. При выполнении упражнений следует избегать болевых ощущений. После занятий физической усталости быть не должно. Нужно следить за пульсом, он должен быть в норме, не более 80 уд/мин.

Идеально подойдет для занятий дома йога для беременных. Асаны в ней подобраны с учетом состояния женщины и дают возможность тренировать все нужные мышцы. Занятия йогой не требуют напряжения, выполняются спокойно, медленно. При этом осуществляется контроль за правильным дыханием.

Можно найти и другие комплексы для будущих мам, заниматься со специальным мячом фитболом. Такой фитнес дома позволит избежать многих проблем при беременности и подготовит организм к предстоящим родам.

 

загрузка...

Ваш отзыв